受験生が太る原因とは？気軽に試せる受験太り対策を紹介

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志望校合格のために、毎日長時間机に向かい続けて、モチベーションを保つのは大変です。そんななか、勉強の辛さだけでなく体重増加について悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

本記事では、受験太りを気にしている中学生・高校生に向けて、受験生が太る原因と対策を解説します。今後の体重増加が不安な方、ダイエットに役立つ情報を教えてほしい方はぜひ参考にしてください。

受験生が太るのはなぜ？よくある原因

受験生が太るおもな原因は、以下のとおりです。

・運動する機会が減った
・毎日長時間座っている
・夜食をたくさん食べている
・勉強のストレスで暴飲暴食をしている

特に受験生の場合、受験期のストレスは切り離せません。受験期には遊びに行くなどストレス発散の機会が減ってしまうため、食事で発散したくなるのも自然なことでしょう。

受験生はそもそも太りやすいもの

中学生や高校生にとって、受験太りはとても気がかりなものでしょう。しかし、無理にダイエットをしようとすると、栄養不足で勉強に集中できなくなったり、我慢した反動で食べすぎたりするおそれがあります。

受験期間中の第一の目標は、志望校に合格することです。多少太るのは仕方がないとして、「受験勉強が終わったら本格的にダイエットをする」と決めてしまうのも一つの方法です。

受験生はそもそも太りやすいものと割り切り、自分のできる範囲でダイエットをしてみましょう。

間食や夜食は、気分転換にもなります。摂取カロリーが多くなりすぎないように気を付ければ、過度に気にする必要はありません。

無理なくできる受験太り対策

ここからは、受験太り対策を4つ紹介します。どうしても気になる方は、自分の取り組みやすいものから試してみてください。

◇受験太り対策（1）食事の内容を調整する

今までよりも食事量が増えている方は、食べすぎないように量を調節してみましょう。特に今まで運動部に所属していた方は、以前と同じ量では食べすぎかもしれません。

食事をする際は、一口ずつよく噛んで食べると満腹感を得やすくなります。また、夜食をとる方は、食べる量を減らすか、なるべく太りにくいメニューを選ぶとよいでしょう。太らない夜食メニューをお探しの方は、以下の関連記事を併せてお読みください。

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◇受験太り対策（2）軽い運動を行なう

勉強の合間に軽めの運動（ウォーキング、ランニング、ストレッチ、筋トレ、縄跳びなど）をしてみるのもおすすめです。運動に苦手意識がある方は、ただ近所を歩くだけの散歩でもかまいません。

受験勉強中は、学校や塾、自宅など、同じ場所で生活をするケースが多いでしょう。そのようなときに外に出て軽い運動をすると、単に運動不足を解消できるだけでなく、良い気分転換にもなります。

運動のやり方については、以下の記事で詳しく説明しています。

関連記事：
「勉強×運動」で効率的に成績アップ！手軽にできるおすすめの運動7選

◇受験太り対策（3）睡眠不足を避ける

受験勉強を頑張りたいがために、夜中遅くまで勉強する方も少なくありません。しかし睡眠不足の状態が長く続くと、代謝が悪くなって太りやすい身体になってしまいます。勉強になかなか集中できなくなったり、日中にイライラしやすくなったりする場合もあるでしょう。

勉強の質を高めるためにも、睡眠は十分にとっておきたいところです。また、寝る前にスマートフォンを見ている方も、ブルーライトの影響で睡眠の質が落ちやすいため気を付けましょう。

関連記事：
睡眠と勉強の関係とは？睡眠の質を上げて効率アップを目指そう

◇受験太り対策（4）ストレス発散方法を見つける

受験中のストレスで暴飲暴食をしがちな方は、食べ物以外の方法でストレスを発散しましょう。受験生が簡単にできる、ストレス発散方法の例は以下のとおりです。

・誰かと話す
・軽く身体を動かす
・好きな趣味を楽しむ
・リラックスできる音楽を聴く
・お風呂にゆっくり入る

「遊んでいても大丈夫？」と不安になるかもしれませんが、ときには休憩をとり、誰かと話したり趣味を楽しんだりすることも大切です。気分がリフレッシュしたら、また机に向かって受験勉強を進めましょう。

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受験のストレスを吹き飛ばせ！　今すぐ試せる発散方法

受験太りの原因を知って、無理なく対策を

受験太りは、運動不足やストレスによる食べすぎなどが関係していることがほとんどです。しかし受験生である以上、本格的なダイエットに時間をかけるわけにはいきません。受験勉強の妨げにならない程度に、ウォーキングやストレッチのような気軽にチャレンジできる運動をしてみるのがおすすめです。

夜食を毎日楽しみにしている方は、量を減らすかヘルシーな夜食を選んでみてはいかがでしょうか。睡眠の確保など、生活習慣を整えることも大切です。気になる方は、ぜひ日々の習慣を見直してみてください。

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