「勉強×運動」で効率的に成績アップ！手軽にできるおすすめの運動7選

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勉強を頑張りたいと思っているのに、ずっと勉強をしていると集中力が落ちてきて、頭が回らなくなることはありませんか？そんなときは、思い切って軽めの運動をすると学習効率が上がるかもしれません。

長時間の勉強が得意な方ほど、学習の合間に適度な運動を取り入れて、リフレッシュをしています。

今回はどうして勉強の合間に運動をすべきなのか、手軽にできるおすすめの運動と併せてチェックしていきましょう。

勉強の合間の運動をおすすめする理由

机の椅子に座って長時間勉強するのは、思っている以上に体を疲れさせるものです。同じ姿勢のまま過ごしていると、筋肉が凝り固まって血流が悪くなってしまいます。脳の疲れを解消できなければ、次第に勉強の効率も落ちていくでしょう。

勉強の質をもっと高めたいなら、勉強の合間に適度な休憩を入れて、軽い運動を取り入れてみることをおすすめします。毎日軽めの運動をすることで、勉強中の集中力や思考力が高まります。体を動かす習慣ができれば、次第に体力も向上するでしょう。

勉強と併せて取り組みたい、おすすめの運動7選

ここでは「何の運動をすればいいの？」という方のために、おすすめの運動を7つ紹介します。どれも勉強の合間に取り入れられる簡単なものばかりなので、ぜひチャレンジしてみてください。

◇おすすめの運動（1）ウォーキング

勉強を始めようと机に向かっても、頭がぼんやりして、なかなか集中状態に入れないこともあるでしょう。集中力や思考力を上げたいなら、勉強前にウォーキングをするのがおすすめです。

有酸素運動をすると、脳に新鮮な血液が回って集中力や思考力が向上するといわれています。家や学校のまわりを散歩するだけでもかまいません。外の景色を眺めながら自分のペースで歩くだけでも、気分をリフレッシュできるでしょう。

◇おすすめの運動（2）ジョギング

「もっとキツめの運動をしたい」という方には、ジョギングがおすすめです。ジョギングをすることで体が活発な状態となり、勉強に集中しやすくなります。

ただし、あまり遠くまで走ると疲れてしまうため、無理をする必要はありません。15分程度の短い時間がよいでしょう。ジョギングを終えたら、ストレッチやマッサージで体をしっかりとケアしてください。

◇おすすめの運動（3）縄跳び

簡単にできる運動としておすすめなのが、縄跳びです。自宅学習で行き詰ったときは、いったん家の外に出て、縄跳びを無心で跳んでみてはいかがでしょうか。

縄跳びを持っていない場合は、ホームセンターや100円ショップで簡単に調達できます。難しい跳び方ではなく、前跳び、後ろ跳び、二重跳び、交差跳びなど、自分の得意な跳び方でOKです。

◇おすすめの運動（4）筋トレ

筋トレのメリットは、周囲の目を気にすることなく、自分の部屋でいつでも取り組めることです。

気軽にできる筋トレといえば、腕立て伏せ、スクワット、腹筋などがあります。筋肉を動かすことで全身の血液が巡り、脳が活性化して勉強に集中しやすくなるでしょう。

ただし、負荷をかけすぎると筋肉痛になってしまい、かえって勉強に集中できなくなるため、注意が必要です。慣れないうちは無理をしないこと、軽い負荷で長期間継続することを意識しましょう。

◇おすすめの運動（5）ドローイン

勉強のモチベーションが落ちてきたら、ドローインを試してみてください。ドローインは体幹トレーニングの一種です。息を吐きながらお腹を凹ませて、インナーマッスル（腹斜筋、腹横筋など）を鍛えます。

インナーマッスルが鍛えられると、勉強中に正しい姿勢を保てるようになります。「勉強中に姿勢が崩れてしまう」「長時間机に向かっているのが辛い」という人におすすめです。

◇おすすめの運動（6）ストレッチ

勉強中に集中力が途切れたら、ゆったりと呼吸をしつつ、ストレッチを行ないましょう。手首や腕、首など、凝り固まっている部分の緊張状態をゆっくりとほぐしていきます。

ストレッチのやり方がわからない場合には、ラジオ体操でもかまいません。自分の体のメンテナンス方法を知っておけば、効率的に疲労回復ができるでしょう。

◇おすすめの運動（7）ヨガ

集中力を高めるためには、呼吸の仕方をマスターすることが大事です。口呼吸をしている人は、鼻呼吸の練習としてヨガを取り入れてみてはいかがでしょうか。

鼻呼吸を意識することで肺を上手に使えるようになり、新鮮な酸素が体中に巡っていきます。深い呼吸を行なえるようになれば、自律神経のバランスが整い、勉強中の集中力も高まるでしょう。

適度な運動は勉強の効率を飛躍的に高める

勉強と運動をうまく組み合わせることで、学習効率が高まるだけでなく、体の健康も手に入れられます。気分転換やストレス解消にもなるため、勉強をもっと頑張りたい方にこそおすすめです。

最初は無理をせず、少しの時間からでもかまいません。まずは継続が大事です。自分のできる範囲から始めてみましょう。

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