勉強だけじゃイヤ！ごほうびをきめるマル秘テクニック

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勉強の最大のごほうびは合格！とわかっていても、がんばった分のごほうびがないとモチベーションがなかなか続きません。
また、また「今日は勉強したくないな」というときもごほうびがあれば手がのびやすいです。
でもごほうびによっては勉強の妨げになってしまうかも…？
上手なごほうびの決め方をまなびましょう。

ごほうびは好きなものでOK！

ごほうびは基本的に自分の好きなものでOKです。
特に思いつかないなという場合は、やりたいことリストを作ってみてもいいかもしれません。

・おやつ
チョコレートなど甘いものでブドウ糖を補給すれば、勉強にも効果的です。
私の場合、大学時代の試験前にきなこ棒など安い駄菓子をよく大人買いしていました。

「問題を１０問解いたらチョコレートをひとかけ食べる。」
「３ページ進めたらおいしい紅茶を淹れる。」
「放課後１時間勉強したらコンビニでおやつ買って帰る」
など

・リラックスタイム
勉強で張りつめた気持ちをリラックスさせるごほうびも効果的です。
スマホやキッチンタイマーなどで時間管理して、ダラダラしすぎないように気をつけましょう。

「１時間がんばったら１０分間ミニゲームをする」
「３０分がんばったら雑誌を５分間読む」
「５ページ進めたら１０分間筋トレする」
「試験範囲が終わったら３０分昼寝する」
など

ダラダラしそうなものは要注意！

例えば「マンガを読む」というごほうびでも、
・家にある５巻のうち一巻目を読む
・週刊誌で連載中の１話を読む
では、だらだら休憩してしまう危険性が全く変わってきますよね。
またジャンルも、１話完結型のギャグマンガならいいですが、続き物だと気になって読み進めてしまうかもしれません。
これはゲームでもいえることで、ミニゲームやパズルなど「やめどき」があるならばちょうどいい気分転換になりますが、RPGなどのやめどきが見つからないゲームは避けましょう。

また「SNSをちょっとみる」といったような、あいまいなごほうびでは、だらだらSNSをみる危険性もあります。
どうしてもこのようなごほうびを設定したい場合はあらかじめ「やめどき」を決めたり「１５分間」などの時間設定をして勉強時間を圧迫しないようにしましょう。

すぐ先のごほうびにしよう

ごほうびといえば「次の定期試験で平均９０点を超えたら欲しかった○○を買う」といったごほうびが思いつきやすいかもしれません。
もちろんこのタイプのごほうびを親などと約束してもかまいませんが、このタイプのごほうびはモチベーションが続きにくいです。
３週間後のごほうびよりも、２０分後のおやつの方が短期集中で勉強しやすく、モチベーションも上がりやすいのです。

目標ごとのごほうびにしよう

なにか目標を立てるとき、大目標と小目標があるといいといわれています。
大目標は「理想的な目標」、小目標は「最低限達成する目標」です。
例えば問題集を解く場合、
最低限５問は解こう！→できたらチョコレート食べよう
２０問解けたらすごい！→コンビニにおやつでも買いに行こう
といった具合に大目標と小目標のごほうびに変化を付けると、大目標のプレミアム感があがります。

ごほうびに変化をつけよう

いつも同じごほうびではマンネリ化してしまうこともあります。
おやつをかえる、茶葉をかえる、文房具のごほうびにしてみるなど、いつも自分にとって「うれしいごほうび」になるように変化を付けて調整しましょう。

また友達同士で「今から同じ部分を勉強して、お互いに作ったミニテストで８０点以上とれたら遊びに行こう」など、共通目標を作っても一人でがんばるよりもやる気がアップします。

趣味を活かしても◎

自分の趣味を活かしたごほうびも効果的です。
私の場合はタスクがたくさんあるとき、簡単なぬりえを作って「１つのタスクをこなすごとに１カ所塗る」というごほうびをよくもうけています。

「２問解く度にぬりえを１カ所塗る」
「３０分がんばったらピアノを２曲弾く」
「２０分ごとに簡単な花をひとつかく」
というように趣味を活かしたごほうびは楽しいですし、工夫しがいもありますよ。

効果的なごほうびで楽しく勉強しよう

ごほうびはあいまいなものでは効果がアップしませんし、だらだら休憩してしまう危険もあります。

やめどきを作ったり、趣味を少しずつ進めたり、時間制限を設けることで有意義なごほうびタイムを過ごしましょう！

おやつなどの甘いごほうびは、脳にもありがたいですし、友達同士で決めるごほうびはやる気がアップします。

そしてごほうびにも変化をつけるなど、勉強もごほうび設定も楽しんでみましょう。

執筆者：てんもんたまご
天文学者を夢見て浪人の末に物理学科へ入学。
卒業後は、理系としての知識や実験教室でのアルバイト経験を活かしてライターとして活躍中。
大好物は、紅茶とあんみつ。

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