暑い夏をどう乗り切る？勉強に集中できないときの6つの暑さ対策

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勉強を頑張りたい学生にとって、夏の暑さは深刻な問題といえます。「暑くて勉強に集中できない」「やる気が起きない」などと感じるのは仕方のないことです。

では、暑さが厳しいなかで勉強に集中するためには、どのような対策が有効なのでしょうか。

本記事では、勉強に集中したい中学生・高校生に向けて、気軽にできる暑さ対策を紹介します。夏バテで勉強するのが辛い方、周りの受験生に差をつけたい方はぜひ参考にしてください。

暑くて勉強に集中できないときの対策6選

暑さで受験勉強に集中できないときは、以下の6つの対策を試してみましょう。

◇暑さ対策（1）涼しい環境を作る

夏場の暑さが厳しいときは、冷房を付けるのを我慢しすぎないようにしましょう。夏バテで勉強ができなくなるだけでなく、熱中症の場合は命を失う危険性すら生じます。

ただし冷房の温度を下げすぎると、室内外の寒暖差によって、自律神経が乱れてしまいがちです。冷房の風が直接当たらないように注意しましょう。

エアコンの電気代が気になる場合は、扇風機やサーキュレーターを併用するのもおすすめです。風を使って冷気を広範囲に送ることで、室内を効率的に冷やすことができます。エアコンの設定温度を上げられるので、その分電気代の節約も可能です。

◇暑さ対策（2）自習室などで勉強する

自宅が暑くて集中できないときは、自宅以外の涼しい場所で勉強してみましょう。学校や塾の自習室、図書館、カフェやファミレス、ネットカフェなど、勉強できる場所はたくさんあります。

受験生におすすめなのは、塾の自習室です。自習室なら、勉強を頑張っている仲間の姿を間近で見ることができます。涼しい環境で勉強できるだけでなく、モチベーションや集中力を高める意味でもおすすめです。

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◇暑さ対策（3）冷却グッズを使う

近年では、多種多様な冷却グッズが販売されているので、それらを活用するのも有効です。

・冷却ジェルシート：貼るだけで簡単に体を冷やせる。
・冷却タオル：水に濡らして使うタイプ、濡らさずに使えるタイプがある。
・保冷剤：タオルで巻いてから使用すると良い。
・制汗剤：汗を抑えて快適に過ごせる。
・冷却スプレー：洋服の上からスプレーをかけるだけで、素早く冷やせる。
・ネッククーラー：冷蔵庫などで凍らせて、首を冷やす。

上記以外にも、通気性の良い服やひんやり感（冷感）を感じられる服を着るのもおすすめです。

◇暑さ対策（4）食べ物・飲み物で体を冷やす

冷たい飲み物や食べ物を積極的に摂り、体内を冷やすのも良い方法です。アイスを食べたり冷たい水を飲んだりすれば、暑さで火照った体をすぐに冷やすことができます。

また、体を冷やす食材を摂り入れるのもよいでしょう。寒涼性の食べ物としては、以下のようなものがあります。

【体を冷やす食べ物の例】
・ナス
・キュウリ
・トマト
・バナナ
・ごぼう
・大根
・セロリ
・小麦粉
・そば
・豆腐
・ワカメ　など

ただし、いずれも食べすぎには注意しましょう。

◇暑さ対策（5）こまめに水分補給を行なう

暑さで勉強に集中できないときは、こまめに水分を摂って熱中症対策を行ないましょう。

熱中症対策として飲むなら、スポーツドリンクやゼリー飲料など、塩分補給のできる飲み物が向いています。塩分入りの飲み物がないときは、梅干しや塩昆布、塩分補給のタブレットを代わりに食べましょう。

◇暑さ対策（6）涼しい時間帯に勉強する

日中に集中力が落ちるようなら、勉強をする時間を変えてみてはいかがでしょうか。早朝や夕方など、涼しい時間帯であれば、快適な気分で勉強できるかもしれません。

ただし夜遅くに勉強すると、生活リズムが乱れて体調を崩すおそれがあります。生産性を高めたい方は、夜よりも早朝がおすすめです。朝に勉強するほうが、集中しやすく学習効率が良いという話もあります。

暑い日でも集中できるよう、自分に合った暑さ対策を

暑さに耐えながら勉強を続けても、集中力を維持するのは難しいでしょう。熱中症や夏バテなどの危険もあるため、頑張りすぎないよう十分に注意が必要です。

頭がぼんやりした状態で勉強をしてしまいがちな人は、勉強する環境を見直すことをおすすめします。涼しく快適な環境で勉強するのはもちろん、冷却グッズなども上手に活用しましょう。

勉強は、量と質の両面を意識して行なうのが効率的です。暑さ対策を万全にして、猛暑に負けずにコツコツと勉強を進めていきましょう。

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